Zo kies je beddengoed op basis van jouw lichaamstemperatuur

Je ligt 's avonds in bed, en binnen tien minuten ben je ofwel aan het zweten ofwel aan het bibberen. Klinkt dat bekend? Dan ben je zeker niet de enige.

Eén op de drie Nederlanders slaapt niet lekker vanwege temperatuurproblemen. En het grappige is: het ligt vaak niet aan de thermostaat, maar aan je beddengoed. Tijd om daar eens echt naar te kijken.

Waarom je lichaamstemperatuur je slaap saboteert

Je lichaam koelt 's natuurlijk af als je gaat slapen. Dat is gewoon biologie.

Je kerntemperatuur daalt met zo'n 1 tot 1,5 graden Celsius tijdens de nacht. Normaal gesproken is dat geen probleem. Maar als je beddengoed die natuurlijke warmteregeling niet ondersteunt, loopt alles mis.

Warme slapers produceren meer lichaamswarmte en zweten sneller. Koude slapers hebben juist moeite om warm te blijven, zelfs onder een dik dekbed. Het grootste probleem?

De meeste mensen kiezen hun beddengoed puur op gevoel of uiterlijk, niet op wat hun lichaam écht nodig heeft.

En dat is een gemiste kans.

Herken jijzelf: warme slaper of koude slaper?

Voordat je beddengoed kiest, moet je eerst weten in welke categorie je valt. En nee, het gaat niet alleen over of je 'graag warm hebt'.

Kenmerken van een warme slaper

Het gaat om hoe jouw lichaam reageert op warmte tijdens de slaap. Je hebt vaker dan eens last van nachtelijk zweten. Je duwt het dekbed 's nachts van je af, of je slaapt liever met één voet eronder.

Je hebt het warm zelfs in de winter, en je kledingkeuze is altijd lichter dan die van je partner.

Kenmerken van een koude slaper

Als je je herkent in drie of meer van deze punten, dan ben je waarschijnlijk een warme slaper. Je hebt koude handen en voeten, zelfs overdag. Je draagt sokken naar bed, ook in de zomer.

Je hebt een extra dekbed nodig terwijl anderen prima één lagen hebben. En je ligt 's ochtends nog steeds in een hoopje geknepen. Dan hoor je bij de koude slapers.

De juiste materialen kiezen als warme slaper

Als warme slaper is ademend materiaal je beste vriend. Ga voor natuurlijke vezels zoals katoen, linnen of bamboe.

Deze materialen absorberen vocht en laten het tegelijkertijd ontsnappen. Dat betekent: minder zweten, minder plakkerig slapen. Een specifieke aanrader is bamboe beddengoed.

Bamboe is van nature vochtregulerend en ademend. Merken zoals bx.eu hebben hier een hele lijn aan, en het voelt fris aan zonder dat je het koud krijgt.

Ook linnen is een topkeuze. Lijnen ademt beter dan katoen en voelt direct koeler aan op de huid.

Vermijd synthetische materialen zoals polyester of microfiber. Die houden warmte en vocht vast, precies wat je niet wilt. En als je een dekbedovertrek kiest, let dan op de warmteklasse. Voor warme slapers is warmteklasse 1 of 2 ideaal. HEMA biedt hier duidelijke uitleg over, en het maakt echt een verschil.

De juiste materialen kiezen als koude slaper

Als koude slaper wil je juist warmte vasthouden zonder te stikken. Ga voor materialen die isoleren maar toch ademend zijn.

Wol is hier de absolute koning. Merino wol in het bijzonder is fantastisch: het reguleert temperatuur, absorbeert vocht tot 30% van zijn eigen gewicht, en voelt zacht aan in plaats van kriebelig. Een dekbed met warmteklasse 3 of 4 is voor koude slapers een must.

Denk aan een donsdekbed met een hoog vulling van minimaal 90% dons.

Dat geeft maximale isolatie met minimaal gewicht. IKEA heeft hier goede opties in hun assortiment, en bx.eu biedt zelfs de mogelijkheid om 100 dagen thuis te proefslapen. Geen risico, wel resultaat. Ook een elektrische dekbedovertrok kan een gamechanger zijn.

Zet die een half uur voor het slapengaan aan, en je bed is heerlijk warm als je erin stapt. Combineer dat met een goed dekbed, en je hoeft nooit meer met koude voeten in bed te kruipen.

Dekbed en dekbedovertrok: de combinatie maakt het verschil

Het is niet alleen het dekbed of alleen het dekbedovertrok dat telt.

Het is de combinatie. Een ademend dekbedovertrok met een warm dekbed geeft je de beste van twee werelden: fris aanvoelen, maar warm blijven. Let op de warmteklasse van je dekbed. Er zijn vier klassen:

• Warmteklasse 1: licht en koel, ideaal voor warme slappers en zomerse nachten
• Warmteklasse 2: gematigd warm, geschikt voor de lente en herfst
• Warmteklasse 3: warm, perfect voor koude slappers en strenge winters
• Warmteklasse 4: extra warm, voor mensen die echt altijd koud hebben

Combineer warmteklasse 1 of 2 met een bamboe of linnen dekbedovertrok als warme slaper. Combineer warmteklasse 3 of 4 met een zacht katoenen dekbedovertrok als koude slaper. Simpel, maar effectief.

Extra tips voor een optimale slaaptemperatuur

Beddengoed is belangrijk, maar niet het enige dat telt. De temperatuur in je slaapkamer speelt minstens zo'n grote rol.

Het ideale bereik ligt tussen de 16 en 18 graden Celsius. Boven de 20 graden wordt het voor bijna iedereen te warm om goed te slapen. Ventileer je slaapkamer goed, zelfs in de winter.

Een raam op een kier maakt wonderen. En let op je pyjama: kies dezelfde materialen als je beddengoed.

Katoen of bamboe voor warme slapers, fleece of flanel voor koude slappers. Tot slot: geef jezelf de tijd om te wennen. Nieuw beddengoed voelt anders aan dan wat je gewend bent.

Slaap er minimaal een week mee voordat je oordeelt. En als je echt twijfelt, kies dan voor merken met een proefslapenperiode.

Dan kun je rustig uitproberen zonder druk. Goed slapen begint met de keuze die bij jouw lichaam past.

Niet bij je buurman, niet bij de modieuze trend, maar bij jíj. Kijk eens eerlijk naar hoe jij 's nachts in bed ligt. Die simpelste observatie kan je slaap compleet veranderen.